MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]
[...] powtórzeń) 10/8/6 Bicep Uginanie ramion ze sztangą 12/6/6 10/10 B Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/9/9 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/9/9 wyciskanie jakies koniecznie Tricepsy: Wyciskanie francuskie w siadzie 12/9/9 12/9 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
Poniedzialek * Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 dwa razy to samo daj skos * Biceps - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 12-10 - [...]
10.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x8kg / 10x10kg / 10x10kg 10x8kg / 8x10kg / 8x10kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10x10kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg 10x8kg / 9x10kg / 8x10kg [...]
wlodiwlodar, dzieki, ale prosze nie spamowac mi tu juz ! :-P 17.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x35kg Nie było mocy... 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg [...]
24.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 3x40kg 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x35kg 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg 10x8kg / [...]
Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 [...]
Sry ze nie w oddzielnym temacie. A co myslisz o moim splicie? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie zza glowy 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Sciaganie drazka do klatki 2s podciaganie na drazku 3s. Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s ok, chociaz mozesz spróbować wykroków. w połączeniu z MC bedize ok. - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
Barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 5x10-6 2. Wznosy bokien 4x10 3. Do brody wyciag 3x15-12 4. Wznosy w przod 2x nachwyt, 2x mlotkowo 5. Wyciskanie na maszynie barki 3x8 6. Prostowanie przy wyciagu lamanym 3x10 7. Francuskie hantlem zza glowa 3x10-8 8. Porecze 3x12 9. Sznury 3x12-10 10. Prostowanie podchwytem wyciag 2x15 Brzuszki [...]
Dziennik Golombex
Dzień 20 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc 10x10/12x10/15x10/17x10+(10x??)+(7x??) 8a.Unoszenie bokiem ze [...]
probisz trening 2 razy w tygodniu push i pull push czyliw szystkei ruchy pchające pull ciagnace przykladowe głowne cwiczenia push: pompki na poręczach wersja na klate i trica wyciskanie sztangi z wybiciem z nog stojac front wyciskanie hantli wyciskanie sztangi normalnie i wąsko przysiady wszystkie rozne wersje wycisk ściskający wspiecia na palce [...]
Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC [...]
[...] W SIADZIE: 987 2 dzien Klatka + łydki Klatka Wyciskanie sztangi 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 Jesli masz tylko ławke plaska, to rob wyciskanie sztangi od szyi (dobrze miec asekuracje) i sztangielkami normalnie. Jesli masz skos to rob sztanga na plaskiej i skoks sztangielkami łydki wspecia na palce ze [...]
[DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !
O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]
Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki:przyciąganie lamej sztangi do brody (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ [...]
Konrad (mass time)!
Wczorajszy Wpis 12.05.2014 Plecy(siłowo): -Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12-10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10 -Ławka rzymska 4s Dwugłowe(siłowo): -uginanie podudzi leżąc 4s -zbieranie grzybków 4s Dzisiejszy trening 13.04.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 [...]
klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10 barki : WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10 biceps : UGINANIE [...]
Jak dla mnie za duzo roznych cwiczen na 1 dzien preferowal bym podzial: Sroda: Klatka Barki Triceps Sobota: Plecy Nogi Biceps a do tego taki trening: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
